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不能无限制的增加练习的动作练习的组数

  在健身熬炼中,关于操练动作的次数和组数不断是良多伴侣们迷惑的问题,接下来本文就来解答这个问题。
健身熬炼中的操练单元是“操练次数”。操练次数是指完成一次动作,从一个操练动作中肌肉的完全舒展到完全收缩,再到完全舒展这个过程为操练一次。
操练的组数是指在一个动作中,使肌肉来回的舒展和收缩,达到划定的操练次数,为完成一组操练。对于分歧的健身方针,要求的操练次数也分歧,发生的结果也纷歧样,具体如下:
低次数(1-4次):次要是增加力量和体力。
中次数(6-12次):次要是增加肌肉块。
高次数(15-20次):次要是发财小肌群的块和促进肌肉的线条和弹性。
超次数(30次以上):有助于减缩局部的脂肪和加强肌肉弹性。
对于健身者分歧的操练程度,以及熬炼身体分歧部位(大肌肉群:胸、背、腿, 小肌肉群:肩膀、二头、三头、前臂、腹部、小腿),操练的组数也分歧,具体如下:初级阶段(起头3个月):大肌肉群1-3组、小肌群1-2组。
中级阶段(6个月到12个月)大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组。
高级阶段(1到2年):大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组。
高级以上程度(3年以上):大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组。
当然,肌肉熬炼中的操练数和操练组数需要按照健身人群分歧的熬炼目标、分歧的操练强度、分歧的操练阶段来选择。
由于每小我的体质、体力和操练程度都纷歧样,必需按照现实环境来放置。不克不及无限制的添加操练的动作、操练的组数,不然就会惹起熬炼过度,得不偿失。
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